効率良く筋肉量を増やすためには、ただ単純に筋トレを行うだけではなく食事制限や食事方法にも意識を向けてインナーケアをすることも必要です。
筋トレ中に心がけるべき食事制限・食事方法についてですが、筋肉の材料になるタンパク質を摂るために日頃から肉や卵や豆や魚を積極的に食べる、血糖値が上がらないようにするためにご飯やパンや麺などの主食は少なめにして低糖質・低GI値で食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ、筋トレ後は吸収が良くて速やかにタンパク質をチャージすることが出来るプロテインを飲むなどがあります。
炭水化物が少なめで野菜やタンパク質が中心の食事メニューにシフトしましょう。
筋肉分解の抑制や筋肉合成の促進や筋肉疲労の予防のために、アミノ酸をサプリで摂取するというのも効果的です。