ペットボトル筋トレにおけるペットボトルの基本的な使い方は、やはり体力や筋肉量にあわせて、入れる水の量を調整することにあります。
また1回あたり10回を目安に3セットこなせるように最初は少量から始めて、無理なくできるようになったら量を増やします。
ペットボトル筋トレは片手で集中する使い方と、両手で左右同時に同じ動きをする使い方があります。
前者は500ml以上のペットボトルを使う筋トレの場合に、後者は比較的軽いペットボトルを使う場合の使い方となります。
ペットボトル筋トレの使い方は、腕を下から真横に広げるように、左右前後の動きが基本となります。
左右は肩の筋肉、前後は二の腕に効く筋トレで、ゆっくりと持ち上げること、腕を下ろす時も勢いをつけずに少しずつが筋トレ効果を引き出すポイントです。