自宅でできる女性向け筋トレメニューは色々ありますが、太ももは種類が限られています。
代表的なものはスクワットです。
足を肩幅に開いて立ち、太ももが地面と水平になるまで腰を落としてから元の高さに戻します。
筋持久力を高めたいなら回数を増やしていくといいでしょう。
筋力を高めたいなら、手にダンベルやペットボトルを持つことで負荷を高めてください。
2つめはウォーキングランジです。
ランジとは足を前後に広げて腰を落とす動作のことであり、これを歩きながら連続で行うのです。
長めの廊下が自宅にある人は取り入れやすい筋トレメニューです。
3つめは階段上りです。
これは名前のままでありただ階段を上り下りするだけのものです。
健康なら誰でもできるものですが、意外と効果がります。
普段運動をしていない女性向けのメニューとして、確かな強度があります。