筋トレの効果を高めるには血中アミノ酸濃度を高める必要があります。
血中アミノ酸濃度が高い状態になると、体は安心して筋肉を増やせる状態に入れます。
アミノ酸はタンパク質の構成要素ですから、タンパク質を豊富に含む食事メニューを摂ることで体内で増えます。
タンパク質を多く含む食品は肉類と魚類、卵です。
他には豆腐や納豆などの大豆です。
具体的な食事メニューを挙げると鶏むね肉のソテーやサーモンの塩焼き、卵白のオムレツなどです。
どれもアスリートのよく提供される食事メニューであり、筋トレ愛好家の定番です。
ハイペースで筋肉量を増やしたい人は上記のメニューを小分けにして、間食にするのがおすすめです。
こまめに筋肉の源を摂取できます。