筋トレに最適な時間は、夕方から夜にかけてが理想的と考えられています。
理由は成長ホルモンが筋肉の発達と関係があるからです。
成長ホルモンは筋トレを行ってから約15分から30分で分泌されます。
そして就寝して約30分から1時間で、活発に分泌されると言われているのです。
しかし、就寝前の激しい筋トレは、寝つきを悪くすることにもつながるので、筋トレ後にストレッチをしてリラックスすると効果的でしょう。
一方、朝の時間帯は副交感神経が少しずつ交感神経へと切り替わる時間帯なので、朝に筋トレをすると自律神経のリズムが整いやすいというメリットもあります。
反面、体温が上がりきっていないので、無理な筋トレは怪我の原因になってしまうというリスクに注意する必要があるでしょう。
朝は、軽い有酸素運動を行ってから筋トレを行うと最適です。