ダイエットにこうかがある食べ物の1つめは、ほうれん草やブロッコリーなど、食物繊維が豊富な野菜です。
食物繊維は胃の中で膨張し、満腹感を与えてくれるので、メインディッシュの量を減らして余分なカロリーを摂取することができます。
ダイエットにこうかがある食べ物の2つめはオーツ麦や玄米などの全粒粉穀物です。
食物繊維とタンパク質の源である全粒粉は、食事を計画する際の良い選択です。
全粒粉を食べることで体重を減らせるという研究結果もあります。
3つめはひよこ豆や黒豆、レンズ豆などの豆類です。
赤身の肉や鶏肉の代わりになるため、肉を使わない食事を探している人には最適です。
肉なしの食事を増やすことで、減量が可能になるという研究結果もあります。
肉の代わりにサラダや炒め物に豆類を加えれば、タンパク質とビタミンB群、カリウムを摂取することができます。