トレーニング中の水分補給は、とても大切です。
筋肉量が多ければ多いほど、必要な水分量も多くなるので適切に水分を補わなくてはなりません。
喉が渇いたと感じた時は、既に体内から約2％の水分が失われていると言われています。
約5％の水分が失われてしまうと、脱水症状になり熱中症のリスクが高くなってしまうのです。
そのため、トレーニング中は喉が渇く前の水分補給が大切です。
しかし、一気に大量の水を飲んでしまうと、身体の水分濃度のバランスがくずれてしまいます。
タイミングと量に注意した飲み方が、大切です。
トレーニング中の水分補給の飲み方は、およそ10分から15分間隔で100ｍｌから200mlが適していると言われています。